Üdvözlök minden kedves Érdeklődőt! 

Márton Zsuzsa vagyok, több éve foglalkozom különböző tornák oktatásával. 2006-ban végeztem a Fitness Akadémia „A” kategóriás csoportjában, 2009 óta pilates edző is vagyok. A munkám során a testtudatosság kialakítására és az izületek kímélésére fektetem a legnagyobb hangsúlyt. Szükséges esetekben manuálterapeutákkal együttműködve segítek a mozgásszervi problémákkal hozzám fordulóknak, akár a fiatalabb, akár a senior korosztályban.
Célom súlyok nélkül, a saját testünket használva elérni egy párduc kecsességét, ruganyosságát és határtalan erejét! 



Üdvözlök Mindenkit!

Jelentkezni és tájékozódni a tornákról telefonon illetve személyesen a recepción lehet.

A pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel: az izületeket kímélve formálja a testet, szép tartást, erős has és hátizmokat fejleszthetünk vele. A pilates fő célja a test és a lélek egységének megteremtése olyan módon, hogy az elme ne legyen lekötve, és a test kecsesen, egyensúlyban mozogjon. Azt is mondhatjuk, hogy a pilates a test és a lélek tornája.

Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika. Kitartó gyakorlással szálkás izmokat, karcsú alakot formálhatunk. A pilates alapját a mély és nyugodt légzés, a szépen kivitelezett, lassan végrehajtott gyakorlatok és a koncentráció jelentik.

Ajánljuk a túlsúllyal küszködőknek, reumás és izületi betegségekben szenvedőknek, hát, váll, nyak panaszokkal küszködőknek, illetve mindenkinek, akinek fontos az egészséges test és lélek harmóniájának megteremtése.

A stretching segít az izmok rugalmasságának megőrzésében. Hozzájárul a fáradt és megterhelt izomzat gyorsabb regenerációjához. Rendkívül kedvező pszichikai és élettani hatása van. Az ellazulás, feszítés, és a nyújtás különböző fokozatai elősegítik a mozgás tudatosítását, ezzel kifejleszthetjük az izmaink feletti akaratlagos kontrollt. Kedvező pszichikai hatást vált ki, hogy a figyelmet az izomzat tónusának csökkentésére, majd a nyújtásra és ismét az ellazulásra irányítja. Ennek következtében a belső feszültség, nyugtalanság, hangulati zavarok oldódnak. A nyújtó gyakorlatok hatására az izom terhelhetősége növekszik, javul az izomtónus, a koordináció, csökken az izomláz és a sérülések is megelőzhetővé válnak. A stretching csontritkulás ellen is nagyon hatékony, mert a nyújtás serkenti a csontsejtek működését. Kevesen tudják, de ezek a gyakorlatok a menstruáció okozta panaszokat is enyhítik.

Az óra célja a megrövidült izmok speciális technikákkal való nyújtása, az antaganista izmok erősítése, amely lehetővé teszi a harmonikus és optimális izomműködést

 

Az elnevezés az intervallum, azaz szakasz szóból ered. Alapvetően azt jelenti, hogy különböző intenzitású mozgásformák váltogatják egymást néhány percenként egyetlen edzésen belül. Előnye, hogy a beiktatott alacsonyabb intenzitású szakaszoknak köszönhetően a túlzott kimerülés nélkül növelhető az edzés hatékonysága, az edzettségi és állóképességi szint is. A változatos tempójú feladatok miatt cseppet sem unalmas és hamar észrevehető eredményt hoz. A legújabb kutatások is azt bizonyítják, hogy a szakaszos vagy intervall edzés az egyik leghatékonyabb edzésforma, nem csak a fogyás, hanem az izomtónus javítás szempontjából is.

Ez az edzésforma serkenti az anyagcserét, növeli az antioxidáns termelését a szervezetben. Mozgás után akár 36 órán keresztül folytatódik a zsírégetés, melynek oka, hogy az edzés után az anyagcsere felpörög, amit a szervezet őrült tempóban próbál visszaállítani az edzés előtti szintre. Ehhez a folyamathoz sok oxigénre van szükség, az oxigénfogyasztás pedig égeti a kalóriát

Az intervall edzés felkészít a stresszhelyzetekre, hiszen intenzitása ciklikusan változik, olyan mint egy érzelmi hullámvasút. Felkészíti a testet arra, hogyan reagáljon a váratlan helyzetekre, hiszen a stresszhez hasonló reakciókat vált ki a szervezetben. Jó alakformáló edzésforma, hiszen a zsírégetés mellett formálja, építi izmainkat.

 

A fitball rendkívül hatékony, sokoldalú fitnesz eszköz, amely megoldást nyújt az állandó ülőmunka okozta hátproblémák kezelésére, megelőzésére. Segít a zsírégetésben, hiszen a labdán ülve antigravitációs izmainknak kisebb aktivitással kell dolgozni, mint alátámasztás nélkül, így az edzésen jóval könnyebb megtartani a 60-70%-os aerob zónát.

Segít a cellulitisz kezelésében, hiszen a labdán rugózva teljesen átmozgatja, felmelegíti a combon, fenéken lerakódott zsírsejteket tartalmazó testfelületet. Óvja a porckorongot, mert a rugózás során a csigolyák masszírozó hatása sokszorosára a javítja a porckorongok keringését, ezáltal csökkenti a gerincsérv kialakulásának kockázatát. Kíméli a boka és térd izületeit. A labdában lévő levegő elvezeti a boka és a térd izületeiről a felsőtest súlyterhelésének egyharmadát. Az alátámasztás nélkül végzett aerobikhoz képest így ugyanolyan intenzív izommunka mellett a lehető legkisebb terhelést kapják az izületek. A mozgáskoordináció fejlesztésére is kiválóan alkalmas ez az edzésforma, hiszen fontos az egyensúly megtartása.

 

Testünk egészséges mozgatása csak mozgásszerv-rendszerünk alkotórészeinek (csontok, izületek, izmok) együttműködésével lehetséges. Az ember felegyenesedett testtartása, a hosszas ülőmunka-végzés együtt elegendő ok arra, hogy csont-izületi betegségben szenvedjünk.

A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze. A speciális gerinctorna lényege a nyújtás, erősítés, lazítás. Amikor a gerinc melletti izmokat megnyújtjuk, nemcsak a porcok jutnak oxigénhez, de az itt futó idegszálak is felszabadulnak, így még stresszoldásra is remek lehetőség. A hát izomzatának erősítésével elérhetjük, hogy a rossz testtartást levetkőzzük, a gerinc a megfelelő állapotba kerüljön. Ennek különösen akkor van jelentősége, ha még csak a hanyag testtartás okoz problémát és nem alakultak ki eltérések. Ezen segíteni sohasem késő, hiszen a megfelelő tornával a fájdalom is csökkenthető. Heti három alkalom gyors és látványos eredményt hoz. 
 

Sokakban felmerül a kérdés, hogy miért érdemes tornáztatni a rejtett izmokat.

Mert:

- a már szülés előtt megedzett izmok gyorsabban regenerálódnak a szülés után

- gátlazítással a szülés megkönnyíthető

- rendbe hozható az inkontinencia problémája

- csökkenthetők az aranyér okozta kellemetlenségek

- a szexuális élet örömtelibbé válhat

- gátlazítással csökkenthetők az idegrendszeri problémák

- klimax idején a szárazzá vált hüvely a tornával átmenetileg nedvessé tehető, így a szárazsággal együtt járó kellemetlenségek csökkenthetők

A torna tehát életkortól függetlenül minden nő részére ajánlott. Külön előnye, hogy semmiféle előképzettséget nem igényel.

Ezt a tornát igény szerint kiegészítésképpen végezzükaz órák végén (15-20 perc).

  

Aerobox